Ja mam podobnie na pierwszym etapie, ale tylko z nogami. Z zakwasami normalnie się ćwiczy, ale te są przeogromne. MC na końcu przez nogi nie daję rady już wyrobić. Może sobie raz odpuszczę czasami same przysiady ze sztangą, jak będzie tak extremalnie. Czasem warto odpuścić. Być może za bardzo się eksploatujesz. Zetnij ilość serii i/lub % ciężaru.
[...] czasem ręce się wzmacniają i to nie przeszkadza już w ogóle. Na siłowni też wzmocnisz tę małą część ciała. Siłka to nie tylko biceps, klata, plecy, bary ;D Ja czasami nie miałem już siły trzymać, sztangi czy drążka i używałem już przy ostatniej serii takich pasków: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Paski_treningowe_do_martwych_ciag%C3%B3w-opis644.html
[...] z cięzarekm sztanga + 15kg razem z seriami rozgrzewkowymi wychodzi 7 seri po 12pwt podobnie wyciskanie i mc. Zmieniony przez - mmmuk w dniu 2013-08-02 20:23:43 Może być aczkolwiek serii właściwych zrobiłbym więcej-5/6 to minimum. I mam nadzieję że przeprowadzasz rozgrzewkę w oparciu o proste anatomiczne ruchu,przed podejściem do sztangi?
[...] na 3. etapie od 4 tygodni, cwiczac rampą zanotowalem fajny progres we wszystkich cwiczeniach. Z tym że robię widełki 10-12 powt i ostatnio robię w większości ćwiczeń w ost serii te 10 powt co z zalozenia powoduje, że nie dokladam na następnym treningu. Mialem dwa pomysły na przelamanie tego zastoju - albo obniżyć zakres i cały czas dodawać na [...]
[...] na 3. etapie od 4 tygodni, cwiczac rampą zanotowalem fajny progres we wszystkich cwiczeniach. Z tym że robię widełki 10-12 powt i ostatnio robię w większości ćwiczeń w ost serii te 10 powt co z zalozenia powoduje, że nie dokladam na następnym treningu. Mialem dwa pomysły na przelamanie tego zastoju - albo obniżyć zakres i cały czas dodawać na [...]
[...] więcej niz 4 serie ??? Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-09-04 19:03:26 Spróbuj zamiast FP podciągania sztangi do klatki.To nie jest wiosłowanie-ma być pełny opad,szeroki chwyt i prowadzenie ruchu po jednej linii. max rep-max powtórzeń. Czyli w każdej serii maksujesz.Chyba że już ładnie drążkujesz-wtedy można pokusić się o progresję ciężaru.
Zakladac mniej niz 40 kg na martwym, jest sens ? Ostatnio okazalo sie ze mialem troche zla taktyke, ktos mnie poprawil i robi sie duzo lepiej takze jutro sprobuje 5 serii po te 10-12 powtorzen i zobacze czy dam rade. Jeżeli to będzie dla Ciebie ciężar wymagający-smiało. Zadbaj o to,by sztanga znajdowała się na odpowiedniej wysokości(olimpijski [...]
Witam, ronnie mam pytanie. Jestem "komputerowcem", od niedawna uprawiam wysiłek fizyczny, jestem w stanie zrobić kilka rozsądnych serii na drążku i na poręczach. Problem w tym, że jestem nierozciągnięty, nie dotknę palcami podłogi w stójce... Dlatego nie wiem jak zabrać się za martwy ciąg i przysiady tak, by nauczyć się poprawnej techniki. Na [...]
[...] i czemu nie nie robic ruchow negatywnych ? przeciez jak doloze na poczatku tygodnia te 2.5 kg to wiadomo ze nie zrobie sam wszystkich 10-12 powtorzen tylko w ostatniej serii samodzielnie zrobie moze z 6, chodzi tu glownie o klatke. a i czy to normalne ze robiac wyciskanie zolnierskie ledwo koncze 4 serie sama sztanga 20kg ? dodac ze serie [...]
Cześć ronnie. Pomożesz jeszcze w dobraniu serii i powtórzeń na te 2 dni w twoim splicie? Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 3 martwy ciąg podciąganie na drązku wiosłowanie sztangielką szrugsy uginanie stojąc podchwytem uginanie z supinacją młotki + uginanie nadgarstków podchwytem I mam [...]
[...] dodać siłownię żeby to miało ręce i nogi ? Czy zacząć od 2 wyjść w tygodniu żeby organizm się przystosował do cięższej pracy ? Sogacz się należy już za wkład w pierwszego posta ;-) Co jest priorytetem? Zacznij od 2 treningów siłowych w dni wolne od SW i pilnuj dobrego odżywiania.Który etap? Może być i 3.Dostosuj ilość serii i % CM pod siebie.
Etap 6, na martwy w ostatniej serii ciągne po 90kg (zamieniam zamiast przysiadów w jednym dniu low). Zastanawia mnie, czy mogę zacząć już korzystać z pasków na nadgarstki, bo wiadomo, że dzięki temu więcej wyrwe, bo sztanga nie wyleci z palców. A na przedramiona po prostu bym dołożył jakieś dodatkowe ćwiczenie (ewentualnie jakie polecasz Ronie) i [...]
Etap 6, na martwy w ostatniej serii ciągne po 90kg (zamieniam zamiast przysiadów w jednym dniu low). Zastanawia mnie, czy mogę zacząć już korzystać z pasków na nadgarstki, bo wiadomo, że dzięki temu więcej wyrwe, bo sztanga nie wyleci z palców. A na przedramiona po prostu bym dołożył jakieś dodatkowe ćwiczenie (ewentualnie jakie polecasz Ronie) i [...]
2 godziny? Ucinasz sobie drzemki między seriami ? Aż tak to nie :). Ale jak robię krótsze przerwy to nie daję rady skonczyc serii i dlatego pytałem czy zdejmować kilgoramy, żeby przyśpiezyć. Teraz już wiem, że trzeba przyśpieszyć ale tak, żeby obciążenie było "rozsądne" bo inaczej to bardziej fitness niż siłownia ;). Wczorajszy trening zrobiłem w [...]
2 godziny? Ucinasz sobie drzemki między seriami ? Aż tak to nie :). Ale jak robię krótsze przerwy to nie daję rady skonczyc serii i dlatego pytałem czy zdejmować kilgoramy, żeby przyśpiezyć. Teraz już wiem, że trzeba przyśpieszyć ale tak, żeby obciążenie było "rozsądne" bo inaczej to bardziej fitness niż siłownia ;). Wczorajszy trening zrobiłem w [...]
Cwiczyłem osatnio etap 3, teraz przechodze do 4 i mam dwa pytania. Po pierwsze czy tam ma być aż po 5 serii na każde ćwiczenia? a drugi to to, że w etapie 3 było ugianie ramion ze sztangą, uginałem ramiona stojąc z gryfem mocno giętym, teraz w etapie 4 jest uginanie ramion na modlitewniku, jako że nie mam modlitewnika, czy mogę to ćwiczenia jakoś [...]
[...] chodzi mi o to co w nawiasach przykladowo Przysiad - 10x10kg - 10x15kg - 10x20kg - 10x25kg - 10X30kg Podobnie bym robil z mc, czyli wychodzila by jedna seria wlasicwa (najciezsza), co trening dorzucanie ciezaru. Tylko WL robil bym stala iloscia czyli np 5x10 i robie to jednym ciezarem, piec serii. CZY MOGE tak pocwiczyc te 8-10 tygodni? Pozdr.
[...] zestaw ćwiczeń mi się podoba i przynosi efekty w postaci poprawy sylwetki, to czy jest sens go teraz zmieniać na kolejny etap? Może dorzucić na sztangę i zmniejszyć ilość serii, bo do tej pory starałem się robić 10 - 12? Kolejna sprawa dotyczy wiosłowania - mógłbym je zastąpić podciąganiem na drążku, tyle że jestem w stanie podciągnąć się [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
